Izomtérkép /
Alkarizmok / Csuklófeszítés súlyzórúddal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Használj rövid, könnyű rudat mindkét csukló kényelmes mozgásához; a rúd tömegét is tartalmazó összsúlyt rögzítsd. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Ülj stabilan, és használj nagyon könnyű, rövid rudat kis, kiegyensúlyozott tárcsákkal, rögzítőkkel biztosítva. Támaszd mindkét alkarod a combokra, a kezeket közvetlenül a térdek elé engedve, tenyérrel lefelé; tartsd stabilan a rudat. Emeld a kézhátakat kis, kényelmes csuklófeszítéssel; az alkarok maradjanak mozdulatlanok. Lassan engedd le a fogás lazítása nélkül, majd óvatosan tedd le a rudat. Gyakori hibák Az alkarok elemelése a combokról vagy a véghelyzet erőltetése. Túl nagy súly vagy a rúd kigurítása az ujjakból.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
