Izomtérkép /
Alkarizmok / Farmerjárás kézisúlyzókkal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Korlátozott helyen először állva gyakorold a súlyok tartását. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj egyenesen kézisúlyzóval mindkét kézben, a tenyereket a combok felé fordítva. Tartsd hosszan a karokat, egyenesen a csuklókat és azonos magasságban a vállakat. Járj rövid, kontrollált lépésekkel szabad, sík útvonalon, és lélegezz normálisan. Állj meg, mielőtt a fogásod elfáradna, és kontrolláltan tedd le a súlyokat. Gyakori hibák A súlyok lendítése vagy vállvonogatás. Folytatás, amikor a kezek már nem tartják biztonságosan a súlyt.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
