Izomtérkép /
Alkarizmok / Csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Használj kényelmes tartományt, és ujjaiddal és hüvelykujjaddal fogd körül a markolatot. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Ülj padra letámasztott lábfejekkel, és tarts könnyű kézisúlyzót. Támaszd az alkart a combra tenyérrel felfelé, a kezet szabadon a térd elé engedve. Lassan engedd le a kezet, majd csuklóhajlítással emeld fel. Tartsd mozdulatlanul az alkart, és fejezd be az ismétléseket az oldalváltás előtt. Gyakori hibák Az alkar megemelése vagy a súly lendítése. A kézisúlyzó kigördítése az ujjhegyekre.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
