Izomtérkép /
Háromfejű karizom / Tricepsznyújtás döntött törzzsel
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Használj könnyű súlyt, hogy a felkar az egész sorozat során párhuzamos maradjon a törzzsel. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Támaszd az egyik kezet stabil padra, lépj hátra, és dőlj előre csípőből semleges gerinccel. Tartsd a súlyt a másik kézzel, és hozd a felkart a törzshöz körülbelül 90 fokban hajlított könyökkel. Tartsd mozdulatlanul a felkart, és nyújtsd a könyököt a súly hátramozgatásához. Röviden állj meg, és lassan hajlítsd a könyököt; ismételj, majd válts oldalt. Gyakori hibák Az egész kar vállból lendítése a könyök mozgása helyett. A törzs görbítése vagy forgatása a súly hátramozgatásakor.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
