Gyakorlatok

Tolódzkodás párhuzamos korláton

A test leengedése és felemelése a korlátok között a mellkast és a tricepszet dolgoztatja. Az enyhe előredőlés növeli a mellkas szerepét.

Sportoló tolódzkodik stabil párhuzamos korláton, lábai a talaj fölött vannak.

Stabil párhuzamos korlát vagy tolódzkodóállvány; saját testsúly

Forrás: PureGym · Chest Dips

Lépésről lépésre

  1. Ellenőrizd az állvány stabilitását. Szükség esetén használj fellépőt, fogd meg a korlátokat, és támaszd meg a tested közel nyújtott karokkal.
  2. Kontrolláld a vállakat, feszítsd meg a törzsed, és hajlítsd a lábaid, hogy a lábfejek a talaj fölött legyenek. Dőlj enyhén előre.
  3. Lassan hajlítsd a könyököket, és csak kényelmes tartományban ereszkedj, általában legfeljebb addig, amíg a felkarok megközelítőleg párhuzamosak a talajjal.
  4. Nyomd fel magad a fogantyúkon keresztül lendítés és a könyökök hirtelen kinyújtása nélkül. A kontrollált leszálláshoz használj fellépőt.

Gyakori hibák

  • Túl mély ereszkedés kellemetlen érzéssel a váll elülső részén.
  • Láblendítés vagy a vállak felhúzása a fülekhez.

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.