Izomtérkép /
Háromfejű karizom / Kétkezes tricepsznyújtás kézisúlyzóval fej fölött
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Fej fölött kényelmes mozgástartományt használjon; ne támasszon terhet a fejére vagy nyakára. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Kezdj 2 × 10–15 ismétléssel könnyű súllyal. Állítsd meg a leengedést a vállak vagy könyökök kényelmes helyzetének elvesztése előtt. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj stabil lépőállásba, és tarts egy súlyt biztosan két kézzel. Emeld fej fölé, feszítsd meg a törzsed, és irányítsd a könyököket főként előre, felkarokkal a fej mellett. Csak a könyökök hajlításával engedd a súlyt a fej mögé kényelmes tartományban. Nyújtsd a könyököket a fej fölötti helyzetbe visszatéréshez a derék homorítása nélkül. Gyakori hibák A derék homorítása vagy a bordák kiemelése a fej mögötti súlynál. A könyökök szélesre nyitása vagy a felkarok előre-hátra mozgatása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
