Izomtérkép /
Háromfejű karizom / Szűk fekvőtámasz térdelve
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Ha a talajon végzett változat túl nehéz, helyezd a kezeket magasabbra, stabil padra. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Térdelj szőnyegre, helyezd a kezeket kissé vállszélességen belülre, és mozdulj addig, amíg a vállak a kezek fölé kerülnek. Feszítsd meg a törzsed, és alkoss egyenes vonalat a fejtől a csípőn át a térdekig. Hajlítsd a könyököket a test közelében, és kontrolláltan engedd le a mellkast. Nyomd el a talajt nyújtott könyökökig a csípő besüllyedése nélkül. Gyakori hibák Messze oldalra nyíló könyökök vagy túlságosan elöl lévő kezek. Besüllyedő csípő vagy kizárólag fejjel vezetett mozgás.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
