Rückenmuskulatur

Breiter Rückenmuskel

Musculus latissimus dorsi

Dein breiter Rückenmuskel verbindet den Rumpf mit dem Oberarm und hilft dir beim Ziehen — zum Beispiel beim Rudern.

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Rückansicht des menschlichen Muskelsystems mit markiertem breitem Rückenmuskel
Rückansicht · breiter Rückenmuskel

Auf einen Blick

Region
Rücken
Bewegungsmuster
Zugbewegungen
Gelenk
Schultergelenk

Übungen

Übungen für den Latissimus

Sportler bei unterstützten Klimmzügen mit beiden Knien auf dem Polster einer Klimmzugmaschine.

Klimmzugmaschine mit unterstützendem Kniepolster

Unterstützte Klimmzüge an der Maschine

Ein Kniepolster mit Gegengewicht verringert das zu ziehende Körpergewicht. So lassen sich Klimmzüge für Latissimus und mitarbeitenden Bizeps anpassen.

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Stehendes Bandrudern mit sicherer Befestigung auf Brusthöhe, zurückgeführten Ellenbogen und Griffen an den unteren Rippen.

Widerstandsband · Belastbare feste Befestigung

Rudern mit Widerstandsband

Ziehe gegen das Band und trainiere Latissimus und mittleren Rücken bei ruhigem Oberkörper.

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Umgekehrtes Rudern unter einer gesicherten niedrigen Stange mit Fersen am Boden, geradem Körper und Brust nahe der Stange.

Eigengewicht · Fest gesicherte niedrige Trainingsstange

Umgekehrtes Rudern an niedriger Stange

Ziehe die Brust zur niedrigen festen Stange bei Fersen am Boden und trainiere Latissimus und oberen Rücken.

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Einarmiges Kurzhantelrudern mit gegenüberliegender Hand und Knie auf einer Flachbank.

Kurzhantel · Flachbank

Einarmiges Kurzhantelrudern

Ein Arm zieht das freie Gewicht, während die andere Hand und das Knie dich auf der Bank abstützen.

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Latzug im Sitzen mit der Stange vor der oberen Brust und fixierten Oberschenkeln.

Kabelzug · Latzugstange

Latzug

Du ziehst mit beiden Armen von oben zur Brust. Das Gewicht lässt sich an der Maschine einstellen.

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Sitzendes Kabelrudern mit aufrechtem Oberkörper und engem Griff vor dem Bauch.

Kabelzug · Enger Griff

Sitzendes Kabelrudern

Beide Arme ziehen einen gemeinsamen Griff zum Bauch gegen den Widerstand des Kabelzugs.

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Vorgebeugtes Langhantelrudern mit neutralem Rücken und der Stange vor dem Bauch.

Langhantel · Scheiben und Verschlüsse

Langhantelrudern

Beide Arme rudern, während deine Rumpfmuskeln den vorgebeugten Oberkörper stabil halten.

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Kurzhantelrudern mit Brustauflage auf einer Schrägbank und körpernahen Ellenbogen.

Kurzhanteln · Schrägbank

Brustgestütztes Kurzhantelrudern

Die Bank stützt deinen Brustkorb, während beide Arme rudern. Dadurch musst du den Oberkörper weniger selbst in Position halten.

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Klimmzug im Obergriff mit dem Kinn über der festen Stange und frei hängenden Füßen.

Klimmzugstange · Eigengewicht

Klimmzüge im Obergriff

Ziehe deinen Körper zu einer festen Stange. Dabei arbeiten Latissimus, weitere Rückenmuskeln und Armbeuger zusammen.

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Den Muskel verstehen

Vom Rücken zum Oberarm

Der Latissimus liegt am mittleren und unteren Rücken. Seine Fasern laufen zur Achsel zusammen und setzen am Oberarm an.

Breite Verbindung zum Rumpf

Ursprung

Origo

Entspringt an der unteren Brustwirbelsäule, der Rückenfaszie, dem Beckenkamm und den unteren Rippen.

Dies ist ein Ansatz-, Ursprungs- oder Bindegewebsbereich und kein eigenständig kontraktiles Muskelsegment. Die Übungen für den gesamten Muskel trainieren die zugehörige Bewegung.

Verbindung zum Oberarm

Ansatz

Insertio

Setzt über eine Sehne in der Rinne zwischen den Oberarmhöckern an. So kann ein Rückenmuskel deinen Arm bewegen.

Dies ist ein Ansatz-, Ursprungs- oder Bindegewebsbereich und kein eigenständig kontraktiles Muskelsegment. Die Übungen für den gesamten Muskel trainieren die zugehörige Bewegung.

Die genannten Übungen beanspruchen diesen Bereich gemeinsam mit weiteren Muskelanteilen. Einzelne Muskelköpfe und tiefe Anteile lassen sich damit nicht unbedingt isolieren.

Einfach erklärt

Was macht der Muskel?

Einfach gesagt zieht der Latissimus deinen Oberarm nach unten, nach hinten und zum Körper heran.

Seitenansicht: Der Arm bewegt sich von vor dem Körper (1, gestrichelt) nach unten zum Rumpf (2, grün).
Von der Seite

Arm nach hinten ziehen

Schulterextension

Du führst den vorgestreckten Arm zurück zum Oberkörper — wie beim Rudern.

Rückansicht: Der seitlich angehobene Arm (1, gestrichelt) bewegt sich zum Oberkörper (2, grün).
Von hinten

Arm zum Körper heranziehen

Adduktion

Du ziehst den seitlich angehobenen Arm zum Rumpf — wie beim Latzug.

Draufsicht: Der gebeugte Unterarm schwenkt von vorn (1, gestrichelt) zum Bauch (2, grün).
Von oben · Ellenbogen gebeugt

Oberarm nach innen drehen

Innenrotation

Bei gebeugtem Ellenbogen am Körper schwenkt der Unterarm nach innen. Die Bewegung entsteht im Schultergelenk.

Arbeitet häufig zusammen mit
Quellen & Bildnachweis

Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.