Muskelkarte /
Breiter Rückenmuskel / Brustgestütztes Kurzhantelrudern
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Bankwinkel verriegeln, Füße sicher abstützen und Hanteln ohne unkontrolliertes Verdrehen aufnehmen. Nicht den Hals überstrecken oder die Brust abheben, um den Zugweg zu verlängern. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Halte den Nacken in Verlängerung des Rückens. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle die Lehne auf etwa 45 Grad und lege den Brustkorb auf. Stütze die Füße am Boden ab. Die Hanteln hängen mit zueinander gerichteten Handflächen. Führe die Ellenbogen zurück und ziehe die Hanteln in Richtung Hüfte. Senke langsam ab. Der Brustkorb bleibt am Polster. Häufige Fehler Den Brustkorb von der Bank abheben. Die Gewichte schwingen oder die Schultern hochziehen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
