Muskelkarte /
Breiter Rückenmuskel / Rudern mit Widerstandsband
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Die Verankerung muss der Zugrichtung standhalten und darf sich nicht öffnen oder verschieben. Nicht über die Herstellervorgabe dehnen und zum Satzende näher zum Anker treten, bevor du das Band loslässt. Band und festen Anker prüfen, Rückschnellen kontrollieren und die maximale Dehnung des Herstellers beachten. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Verwende für diesen Aufbau zugelassene Bänder und Befestigungen. Notiere Band und Abstand und halte die Dehngrenze des Herstellers ein. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Prüfe das Band auf Schäden und sichere es auf unterer Brusthöhe an einer für Training belastbaren festen Befestigung. Stehe im versetzten Stand zur Befestigung und halte die Enden oder Griffe bei neutralen Handgelenken. Spanne den Rumpf an und ziehe die Ellenbogen körpernah zurück, bis die Hände an die unteren Rippen kommen. Führe langsam zurück, ohne das Band plötzlich loszulassen; gehe am Ende näher heran, um die Spannung zu lösen. Häufige Fehler Eine lose Befestigung oder ein beschädigtes Band verwenden. Nach hinten lehnen, die Schultern hochziehen oder mit dem Rumpf reißen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
