Muskelkarte /
Breiter Rückenmuskel / Latzug
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Das Oberschenkelpolster passend einstellen und eine Last wählen, die dich nicht vom Sitz hebt. Die Stange vor dem Kopf führen und nicht mit Nackenbewegung oder starkem Rücklehnen zum Brustkontakt zwingen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Halte den Winkel deines Oberkörpers während des Zugs gleich. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle das Oberschenkelpolster ein und setze die Füße fest auf. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit. Sitze aufrecht und lehne dich nur leicht zurück. Führe die Ellenbogen nach unten und ziehe die Stange zur oberen Brust. Lasse die Stange langsam wieder steigen und strecke die Arme kontrolliert. Häufige Fehler Die Stange hinter den Nacken ziehen. Mit dem Oberkörper nach hinten schwingen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
