Übungen

Unterstützte Klimmzüge an der Maschine

Ein Kniepolster mit Gegengewicht verringert das zu ziehende Körpergewicht. So lassen sich Klimmzüge für Latissimus und mitarbeitenden Bizeps anpassen.

Sportler bei unterstützten Klimmzügen mit beiden Knien auf dem Polster einer Klimmzugmaschine.

Klimmzugmaschine mit unterstützendem Kniepolster

Quelle: PureGym · Pull Ups For Beginners

Schritt für Schritt

  1. Wähle die Unterstützung bei unbesetzter Maschine. Beachte die Geräteanleitung: Ein höher eingestelltes Gewicht gibt mehr Hilfe.
  2. Nutze die Aufstiegsstufen, greife die oberen Griffe etwas breiter als schulterbreit und platziere die Knie gemäß Herstellerangabe auf dem Polster.
  3. Spanne den Rumpf an und ziehe die Ellenbogen nach unten, um den Körper ohne Schwung anzuheben. Halte den Nacken neutral und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang.
  4. Senke dich langsam ab, bis die Arme bei kontrollierten Schultern fast gestreckt sind. Steige nach der letzten Wiederholung über die Stufen ab und halte dich dabei an den Griffen fest.

Häufige Fehler

  • Unterstützung mit Zusatzlast verwechseln oder mit Schwung zu den Griffen ziehen.
  • Das Polster hochschnellen lassen oder den Gewichtsstecker unter Belastung umstecken.

Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.