Muskelkarte /
Breiter Rückenmuskel / Klimmzüge im Obergriff
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Stange, Befestigung und freien Raum prüfen; zum Erreichen eine feste Stufe nutzen. Ohne Kippen oder Fallenlassen arbeiten und die Serie vor nachlassendem Griff beenden. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Sind freie Klimmzüge zu schwer, beginne mit dem Latzug. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Umfasse eine sicher befestigte Stange etwas breiter als schulterbreit, Handflächen nach vorn. Hänge mit gestreckten Armen und spanne den Bauch an. Ziehe die Ellenbogen nach unten, bis das Kinn ohne Überstrecken des Nackens über die Stange kommt. Senke dich kontrolliert bis zur Armstreckung ab. Häufige Fehler Mit Beinschwung oder Wippen nachhelfen. Sich in die untere Position fallen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
