Muskelkarte /
Breiter Rückenmuskel / Einarmiges Kurzhantelrudern
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Bank und freie Fußposition vorab sichern und die Hantel ohne verdrehten Rücken aufnehmen. Nur so hoch rudern, dass der Rumpf ruhig bleibt; zum Seitenwechsel das Gewicht zuerst absetzen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Der Brustkorb bleibt beim Ziehen zum Boden ausgerichtet. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stütze eine Hand und das gleichseitige Knie auf der Bank ab. Der andere Fuß steht fest am Boden. Halte den Rücken neutral und lasse die Kurzhantel in der freien Hand hängen. Ziehe den Ellenbogen nah am Körper in Richtung Hüfte. Senke das Gewicht langsam ab, ohne den Rumpf mitzudrehen. Wechsle anschließend die Seite. Häufige Fehler Den Oberkörper nach oben aufdrehen. Das Gewicht hochreißen oder den Rücken runden.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
