Muskelkarte /
Breiter Rückenmuskel / Sitzendes Kabelrudern
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Füße gegen die vorgesehenen Auflagen stellen und beim Griffaufnehmen nicht unter hoher Last nach vorn fallen. Den Zug mit leicht gebeugten Knien kontrollieren und vor dem Loslassen vollständig absetzen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Der Oberkörper bleibt ruhig, während sich die Arme bewegen. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Setze dich an den tiefen Kabelzug, stütze die Füße ab und lasse die Knie leicht gebeugt. Umfasse den Griff mit beiden Händen und richte den Oberkörper auf. Ziehe den Griff zum Bauch. Die Ellenbogen bleiben nah an den Rippen. Halte kurz und strecke die Arme langsam wieder, ohne den Rücken zu runden. Häufige Fehler Den Oberkörper vor- und zurückschwingen. Sich vom Gewicht in einen Rundrücken ziehen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
