Muskelkarte /
Breiter Rückenmuskel / Langhantelrudern
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Mit leichtem Gewicht eine stabile Hüftbeuge aufbauen und die Stange kontrolliert aufnehmen sowie ablegen. Wenn du den Rumpf nur mit Schwung halten kannst, Gewicht reduzieren oder brustgestützt rudern. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Wähle ein Gewicht, das du ohne Aufrichten rudern kannst. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Greife die Stange im Obergriff etwas breiter als schulterbreit. Beuge die Knie leicht, schiebe die Hüfte zurück und spanne den Rumpf an. Ziehe die Stange zum Bauch und führe die Ellenbogen nach hinten. Senke die Stange langsam bis zur Armstreckung. Der Oberkörper bleibt ruhig. Häufige Fehler Den Rücken runden. Die Stange mit Hüftschwung hochreißen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
