Muskelkarte /
Breiter Rückenmuskel / Umgekehrtes Rudern an niedriger Stange
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Nur eine fest verriegelte, für Körpergewicht geeignete Stange nutzen; lose Hanteln auf Haken oder Möbel sind kein Ersatz. Mit höherer Stange oder gebeugten Knien beginnen und vor Griffverlust aussteigen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Beginne mit höherer Stange oder gebeugten Knien. Notiere Stangenhöhe und Körperposition; ein steilerer Körperwinkel erleichtert das Rudern. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Verwende eine für Eigengewicht belastbare feste Trainingsstange oder sicher verriegelte Rackstange; prüfe ihre Stabilität vor dem Daruntergehen. Greife schulterbreit im Obergriff, stelle die Füße nach vorn und halte die Fersen am Boden bei gerader Körperlinie. Spanne den Rumpf an und ziehe die Brust zur Stange, die Ellenbogen nach hinten, ohne die Schultern hochzuziehen. Senke langsam zu langen Armen ab und bleibe ausgerichtet; gehe am Ende näher heran und stehe vorsichtig auf. Häufige Fehler Eine ungesicherte Stange oder instabile Möbel verwenden. Die Hüfte durchhängen lassen oder den Kopf zur Stange vorziehen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
