Armens strækkemuskler
Triceps
Musculus triceps brachii
Triceps er den store muskel på bagsiden af overarmen og den vigtigste muskel til at strække albuen.
Overblik
- Område
- Overarm
- Bevægelsesmønster
- Pres og albuestrækning
- Led
- Albue- og skulderled
Øvelser
Øvelser for triceps
Stabile parallelle stænger eller dip station; kropsvægt
Dips på parallelle stænger
Sænkning og hævning af din krop mellem parallelle stænger træner brystet og triceps. En let fremadlæning involverer brystet.
Se teknik
Assisteret dyppemaskine med knæpude
Dips med hjælp i maskine
En knæpude med modvægt støtter kroppen under dips, så bryst og triceps arbejder mod en justerbar del af kropsvægten.
Se teknik
Lang træningselastik · Fastgørelse under foden
Tricepsstræk over hovedet med én arm og elastik
Stræk den ene albue over hovedet mod et let bånd, mens du holder overarmen stabil.
Se teknik
Én håndvægt · Stående
Tricepsstræk over hovedet med håndvægt i begge hænder
Hold en håndvægt med begge hænder og ret albuerne over hovedet, mens overarmene forbliver stabile.
Se teknik
Håndvægt · Bænk
Triceps-kickback med én håndvægt
Støt den ene hånd på en bænk, hold overarmen ved siden af overkroppen, og ret kun albuen.
Se teknik
Intet udstyr · Gulv
Armbøjninger på knæ med smal håndstilling
En knæstøttet push-up med albuerne tæt på overkroppen tilføjer en kropsvægtspressemulighed for triceps.
Se teknik
Vægtstang · Flad bænk og stativ
Bænkpres med smalt greb
Et skulderbredt greb tilføjer en presseøvelse til triceps, bryst og forreste skuldre.
Se teknik
Maskine · Høj kabelremskive og reb
Triceps-nedpres med reb
Ret albuerne mod det høje kabel, mens du holder overarmene ved siden af din overkrop.
Se teknik
Maskine · Kabelremskive og reb
Tricepsstræk over hovedet i kabel
En over hovedet armposition tilbyder en kabelvariation af tricepsforlængelsen.
Se teknikVi forbereder øvelsesforslag til denne muskel.
Forstå musklen
Tre hoveder, en fælles sene ved albuen
Det lange, det ydre og det indre hoved udspringer forskellige steder på skulderbladet og overarmsknoglen. De samles i en sene, der hæfter på albuespidsen, olecranon.
Hoved der krydser skulderen
Langt hoved
Caput longumDet lange hoved begynder under skulderskålen, krydser både skulder og albue og hjælper også med at flytte overarmen bagud.
Øvelser for denne region
Ydre synlig del
Ydre hoved
Caput lateraleDet begynder højt på bagsiden af overarmsknoglen og danner meget af den ydre kontur af triceps.
Øvelser for denne region
Dybere del
Indre hoved
Caput medialeDet begynder lavere på bagsiden af overarmsknoglen og ligger stort set under de to andre hoveder.
Øvelser for denne region
De anførte øvelser involverer denne region sammen med andre dele af musklen. Et muskelhoved eller en dyb del trænes ikke nødvendigvis isoleret.
Enkel forklaring
Hvad gør denne muskel?
Triceps strækker armen og bidrager ved mange presøvelser.
Ret din albue
Albuestrækning
Underarmen bevæger sig væk fra overarmen. Alle tre tricepshoveder bidrager under extensions og pressebevægelser.
Flyt overarmen bagud
Skulderekstension
Fordi det lange hoved begynder på skulderbladet, kan det hjælpe, når overarmen bevæger sig bag overkroppen.
Arbejder ofte sammen med
Kilder og illustrationer
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
- PureGym · Chest Dips
- Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin
- TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube
- StatPearls / NCBI · Triceps anatomy
- ACE · Triceps Extension
- ACE · Triceps Kickback
- ACE · Push-Up
- PureGym · Close Grip Bench Press
- PureGym · Tricep Pushdowns
- PureGym · Overhead Tricep Extensions