Øvelser

Tricepsstræk over hovedet med én arm og elastik

Stræk den ene albue over hovedet mod et let bånd, mens du holder overarmen stabil.

Tricepsekstension med én arm over hovedet, med elastikken under foden på samme side og bag overkroppen.

Lang træningselastik · Fastgørelse under foden

Kilde: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Trin for trin

  1. Kontrollér en lang træningselastik med let modstand, som er godkendt til forankring under foden og brug over hovedet. Fastgør den nederste ende under foden på den side, der arbejder.
  2. Hold den øverste ende bag hovedet med albuen rettet opad. Brug den anden hånd til let støtte af overarmen.
  3. Spænd kropsstammen, og stræk albuen opad uden at bevæge overarmen eller svaje i ryggen.
  4. Bøj albuen langsomt til en behagelig dybde, fjern spændingen forsigtigt, og skift side.

Hyppige fejl

  • At lade elastikken glide eller smække tilbage.
  • At bevæge skulderen eller svaje i lænden for at afslutte strækningen.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.