Øvelser

Bænkpres med smalt greb

Et skulderbredt greb tilføjer en presseøvelse til triceps, bryst og forreste skuldre.

Bænkpres med tæt greb på en flad bænk med hænderne omkring skulderbredde fra hinanden og armene næsten lige over brystet.

Vægtstang · Flad bænk og stativ

Kilde: PureGym · Close Grip Bench Press

Trin for trin

  1. Sæt bænken og sikkerhedsanordninger op. Lig med fødderne plantet og støttede skulderblade.
  2. Tag fat omkring skulderbredden med tommelfingrene omkring stangen, og træk derefter ud over dine skuldre.
  3. Sænk stangen mod midten eller den nederste del af brystet, og hold håndleddene over albuerne og overarmene tæt ind til kroppen.
  4. Pres stangen op igen med kontrol. Hold balderne på bænken og læg stangen tilbage i stativet efter sættet.

Hyppige fejl

  • Griber så snævert, at håndleddene bøjes akavet.
  • Hoppe stangen eller fladring af albuerne bredt.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.