Øvelser

Triceps-nedpres med reb

Ret albuerne mod det høje kabel, mens du holder overarmene ved siden af din overkrop.

Reb pushdown med hænderne ved siden af overlårene, albuerne næsten lige og kabel, der fører til en høj remskive.

Maskine · Høj kabelremskive og reb

Kilde: PureGym · Tricep Pushdowns

Trin for trin

  1. Fastgør et reb til den høje remskive. Vend mod maskinen og tag den ene ende i hver hånd.
  2. Stå roligt med bløde knæ, overkroppen afstivet og overarmene ved siden af dine ribben.
  3. Ret dine albuer for at flytte rebet mod dine lår uden at flytte dine skuldre.
  4. Bøj albuerne langsomt for at vende tilbage, og hold dine overarme i ro.

Hyppige fejl

  • Læner sig tungt over rebet for at presse det ned.
  • At bevæge albuerne bagud eller lade vægten snappe opad.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.