Øvelser

Dips på parallelle stænger

Sænkning og hævning af din krop mellem parallelle stænger træner brystet og triceps. En let fremadlæning involverer brystet.

Atlet udfører en dip mellem stabile parallelle stænger med fødderne fri af gulvet.

Stabile parallelle stænger eller dip station; kropsvægt

Kilde: PureGym · Chest Dips

Trin for trin

  1. Tjek at dyppestationen er stabil. Brug et trin, hvis det er nødvendigt, til at tage fat i stængerne og støtte dig selv med næsten lige arme.
  2. Hold skuldrene under kontrol, spænd din overkrop og bøj dine ben, så fødderne rydder gulvet. Læn dig lidt frem.
  3. Bøj albuerne langsomt og sænk kun gennem et behageligt område, normalt ikke dybere end overarmene nogenlunde parallelt med gulvet.
  4. Tryk gennem håndtagene for at vende tilbage uden at svinge eller knække albuerne. Brug trinnet til en kontrolleret udgang.

Hyppige fejl

  • Falder for dybt med ubehag foran på skulderen.
  • Svinge benene eller trække skuldrene mod ørerne.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.