Øvelser

Triceps-kickback med én håndvægt

Støt den ene hånd på en bænk, hold overarmen ved siden af overkroppen, og ret kun albuen.

Tricepskickback med én håndvægt, den anden hånd på bænken, overkroppen bøjet frem og den arbejdende arm strakt langs kroppen.

Håndvægt · Bænk

Kilde: ACE · Triceps Kickback

Trin for trin

  1. Placer den ene hånd på en stabil bænk, gå tilbage, og hængslet fremad med en neutral rygrad.
  2. Hold håndvægten i den anden hånd og før den overarm ved siden af overkroppen med albuen bøjet omkring 90 grader.
  3. Hold overarmen stille, mens du retter albuen ud og flytter håndvægten bag dig.
  4. Hold kort pause, bøj derefter albuen langsomt, før du gentager og skifter side.

Hyppige fejl

  • Sving hele armen fra skulderen i stedet for at bevæge sig ved albuen.
  • Afrunding eller drejning af overkroppen, når håndvægten bevæger sig bagud.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.