Øvelser

Tricepsstræk over hovedet med håndvægt i begge hænder

Hold en håndvægt med begge hænder og ret albuerne over hovedet, mens overarmene forbliver stabile.

Tricepsekstension over hovedet med én håndvægt i begge hænder og albuerne pegende fremad.

Én håndvægt · Stående

Kilde: ACE · Triceps Extension

Trin for trin

  1. Stå stabilt med den ene fod foran den anden, og hold én håndvægt sikkert med begge hænder.
  2. Løft den over hovedet, spænd din overkrop, og peg albuerne for det meste fremad med overarmene ved siden af hovedet.
  3. Bøj kun albuerne for at sænke håndvægten bag hovedet gennem en behagelig rækkevidde.
  4. Ret albuerne for at bringe håndvægten over hovedet uden at bue lænden.

Hyppige fejl

  • At svaje i lænden eller lade ribbenene skubbe frem, når vægten bevæger sig bag hovedet.
  • At lade albuerne sprede sig for meget eller bevæge overarmene frem og tilbage.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.