Underarmens muskler

Underarmenes muskler

Musculi antebrachii

Musklerne mellem albuen og håndleddet bevæger hænder og fingre. De hjælper dig med at holde sikkert om håndvægtene ved roning, curløvelser og bæreøvelser.

Se øvelser ↓ Udforsk anatomien
Set forfra af det menneskelige muskelsystem med underarmene fremhævet
Set forfra · underarme

Overblik

Område
Underarm
Bevægelsesmønster
Gribende, bærende og håndledsbevægelser
Led
Håndled, albue og fingerled

Øvelser

Øvelser for underarmene

Siddende håndledscurl med understøttede underarme og håndflader op og holder en let kort vægtstang.

Let kort vægtstang · Stabilt sæde

Håndledsbøjning med vægtstang

Bøj håndleddene med underhåndsgreb og underarmene støttet for at træne håndledsbøjerne.

Se teknik
Siddende omvendt håndledscurl med understøttede underarme og håndflader nede, der holder en let kort vægtstang.

Let kort vægtstang · Stabilt sæde

Håndledsstrækning med vægtstang

Stræk håndleddene med overhåndsgreb og underarmene støttet for at træne håndledsstrækkerne.

Se teknik
Siddende atlet med en underarm støttet på låret, lige håndled og en lille håndvægt holdt håndfladen opad.

Let håndvægt · Stabilt sæde

Underarmsrotation med støtte og håndvægt

Drej den støttede underarm langsomt mellem håndfladen opad og håndfladen nedad. Dette træner underarmens rotation i stedet for at bøje håndleddet.

Se teknik
Siddende håndledscurl med støttet underarm, håndfladen opad og en lille håndvægt.

Håndvægt · Bænk

Håndledsbøjning med håndvægt

En understøttet curl med håndfladen opad til underarmsbøjningerne.

Se teknik
Siddende håndledsekstension med underarmen støttet på låret, en lille håndvægt og håndryggen vendt opad.

Håndvægt · Bænk

Håndledsstrækning med håndvægt

Den håndflade nedadgående version træner håndledsudstrækkerne på bagsiden af underarmen.

Se teknik
Farmer's walk med to håndvægte i siderne, lige arme og neutrale håndled.

Håndvægte · Fri gangplads uden forhindringer

Gang med håndvægte i begge hænder

At bære to håndvægte udfordrer dit greb, mens skuldre og overkrop forbliver stabile.

Se teknik

Forstå musklen

Mange muskler, tre nøgleopgaver

Underarmen indeholder flere muskelgrupper omkring spolebenet og albuebenet. Bøjere, strækkere og rotationsmuskler arbejder sammen. Brachioradialis hjælper også med at bøje albuen ved hammercurl.

Pronation og supination

Underarmsrotatorer

Musculi pronatores et supinatores

Pronator teres og pronator quadratus drejer håndfladen nedad. Supinator drejer den opad med hjælp fra biceps.

Øvelser for denne region

De anførte øvelser involverer denne region sammen med andre dele af musklen. Et muskelhoved eller en dyb del trænes ikke nødvendigvis isoleret.

Enkel forklaring

Hvad gør denne muskel?

Underarmene hjælper dig med at gribe, stabilisere håndleddet og dreje håndfladen. Fingerbøjerne holder grebet, mens håndledsstrækkerne hjælper med at holde hånden stabil.

Set fra siden, håndfladen nedad: hånden bevæger sig fra et lige håndled (1, stiplet) mod håndfladen (2, blågrøn).
Set fra siden · håndfladen vender nedad

Bøj mod håndfladen

Håndledsfleksion

Håndfladen bevæger sig mod undersiden af underarmen, som i en håndledsbøjning med håndfladen opad. Fingerbøjning giver grebet omkring håndtaget.

Set fra siden med håndfladen nedad: hånden bevæger sig fra et lige håndled (1, stiplet) til en stilling, hvor håndryggen løftes ved bevægelse i håndleddet (2, blågrøn).
Set fra siden · underarmen forbliver stille

Løft håndryggen

Håndledsstrækning

Håndryggen bevæger sig mod underarmen. Når du griber om noget, modvirker ekstensorerne også trækket fra de muskler, der bøjer fingrene.

Underarm drejer fra en start med håndfladen nedad (1, stiplet) til en finish med håndfladen opad (2, blågrøn).
Underarmssyn · albuen forbliver bøjet

Vend håndfladen

Underarmsrotation

Radius roterer omkring ulna: håndflade ned er pronation, håndflade op er supination. Bevægelsen kommer fra underarmen, ikke kun håndleddet.

Arbejder ofte sammen med
Kilder og illustrationer

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.