Trin for trin
- Sid på en bænk med begge fødder plantet og hold en let håndvægt.
- Hvil underarmen på dit lår, håndfladen opad, med hånden fri ud over knæet.
- Sænk hånden langsomt, og krøl den derefter opad ved håndleddet.
- Hold underarmen stille og gentag, før du skifter side.
Hyppige fejl
- At løfte underarmen eller svinge vægten.
- At lade håndvægten rulle ind i fingerspidserne.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
