Øvelser

Håndledsbøjning med vægtstang

Bøj håndleddene med underhåndsgreb og underarmene støttet for at træne håndledsbøjerne.

Siddende håndledscurl med understøttede underarme og håndflader op og holder en let kort vægtstang.

Let kort vægtstang · Stabilt sæde

Kilde: ACE · Wrist Curl – Flexion

Trin for trin

  1. Sid sikkert og brug en meget let kort stang med små afbalancerede vægtskiver sikret med låse.
  2. Hvil begge underarme på lårene, med hænderne fri lige foran knæene og håndfladerne opad; tag godt fat i stangen.
  3. Krøl hænderne opad gennem en lille behagelig håndledsfleksionsbevægelse; underarmene forbliver stille.
  4. Sænk langsomt uden at løsne dit greb, og sæt derefter stangen forsigtigt ned.

Hyppige fejl

  • Løft af underarmene fra lårene eller forcering af enderækken.
  • Bruger for meget vægt eller lader stangen rulle ud af fingrene.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.