Rygmuskler

Den brede rygmuskel

Musculus latissimus dorsi

Den brede rygmuskel forbinder overkroppen med overarmen og hjælper ved trækbevægelser, for eksempel roning.

Se øvelser ↓ Udforsk anatomien
Set bagfra af det menneskelige muskelsystem med latissimus dorsi fremhævet
Set bagfra · latissimus dorsi

Overblik

Område
Ryg
Bevægelsesmønster
Trækbevægelser
Led
Skulderled

Øvelser

Øvelser for den brede rygmuskel

Atlet trækker op på en assisteret pull-up maskine med begge knæ på hjælpepuden.

Assisteret pull-up maskine med knæpude

Kropshævninger med hjælp i maskine

En knæpude med modvægt reducerer den kropsvægt, du løfter. Modstanden kan dermed tilpasses den brede rygmuskel og biceps, som hjælper ved trækket.

Se teknik
Roning med elastik i stående stilling, elastikken sikkert fastgjort i brysthøjde, albuerne trukket tilbage og håndtagene tæt ved de nederste ribben.

Træningselastik · Nominel fast anker

Stående roning med træningselastik

Træk mod et bånd for at træne lats og midt på ryggen, mens du holder overkroppen i ro.

Se teknik
Omvendt roning under en sikkert fastgjort lav stang, hælene på gulvet, kroppen lige og brystet tæt ved stangen.

Kropsvægt · Fast lav træningsstang

Omvendt roning ved lav stang

Træk brystet mod en lav fast stang, mens hælene bliver på gulvet for at træne lats og øvre ryg.

Se teknik
Roning med en håndvægt i én hånd, med den modsatte hånd og det modsatte knæ støttet på en bænk.

Håndvægt · Flad bænk

Roning med én håndvægt

Den ene arm trækker håndvægten op, mens den anden hånd og knæet støtter på en bænk.

Se teknik
Siddende lat pulldown med stangen foran det øverste bryst og lårene fastgjort under en pude.

Kabel maskine · Lat bar

Nedtræk til brystet

Træk fra over hovedet mod dit bryst med begge arme. Maskinen lader dig justere modstanden.

Se teknik
Siddende kabelroning med oprejst overkrop og et smalt håndtag trukket mod maven.

Kabelmaskine · Smalt håndtag

Siddende roning i kabel

Begge arme trækker et fælles håndtag mod din mave mod kablets modstand.

Se teknik
Foroverbøjet roning med vægtstang, bøjede albuer, neutral ryg og stangen tæt ved maven.

Vægtstang · Plader og låse

Foroverbøjet roning med vægtstang

Ro med begge arme, mens dine kropsmuskler holder den bøjede stilling stabilt.

Se teknik
Roning med to håndvægte, brystet støttet på en skråbænk og albuerne ved siden af kroppen.

Håndvægte · Skråbænk

Roning med håndvægte og bryststøtte

Bænken støtter dit bryst, mens begge arme ror. Dette reducerer den nødvendige indsats for at holde din overkrop på plads.

Se teknik
Kropshævning med overhåndsgreb, hagen over en fast stang og fødderne fri af gulvet.

Pull-up bar · Kropsvægt

Kropshævninger med overhåndsgreb

Træk din krop mod en fast stang. Dine lats og andre rygmuskler arbejder sammen med dine albuebøjere.

Se teknik

Forstå musklen

Fra din ryg til din overarm

Den brede rygmuskel breder sig over den midterste og nederste del af ryggen. Fibrene samles mod armhulen og hæfter på overarmsknoglen.

Bred tilknytning til overkroppen

Udspring

Origo

Opstår fra den nedre thoraxrygsøjle, thoracolumbar fascia, hoftekammen og nederste ribben.

Dette er en tilhæftnings- eller bindevævsstruktur, ikke et selvstændigt kontraktilt muskelområde. Øvelserne for hele musklen træner den tilhørende bevægelse.

Tilslutning til overarmen

Fæste

Insertio

Fæster med en sene til rillen mellem humerus tuberkler. Denne forbindelse lader en rygmuskel bevæge din arm.

Dette er en tilhæftnings- eller bindevævsstruktur, ikke et selvstændigt kontraktilt muskelområde. Øvelserne for hele musklen træner den tilhørende bevægelse.

De anførte øvelser involverer denne region sammen med andre dele af musklen. Et muskelhoved eller en dyb del trænes ikke nødvendigvis isoleret.

Enkel forklaring

Hvad gør denne muskel?

Den brede rygmuskel trækker overarmen nedad, bagud og ind mod kroppen.

Set fra siden: armen bevæger sig fra forsiden af kroppen (1, stiplet) ned mod overkroppen (2, blågrøn).
Set fra siden

Træk armen bagud

Skulderekstension

Bring en arm, der holdes foran dig, tilbage mod din overkrop, som i roning.

Set bagfra: armen bevæger sig fra hævet til siden (1, stiplet) mod overkroppen (2, blågrøn).
Bagfra

Før din arm mod din krop

Adduktion

Træk en arm hævet til siden ned mod din overkrop, som i en lat pulldown.

Set ovenfra: den bøjede underarm drejer fra en fremadrettet stilling (1, stiplet) mod maven (2, blågrøn).
Set ovenfra · albue bøjet

Drej din overarm indad

Indadrotation

Med albuen bøjet ved siden af kroppen, vender underarmen indad. Bevægelsen sker ved skulderen.

Arbejder ofte sammen med
Kilder og illustrationer

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.