Øvelser

Nedtræk til brystet

Træk fra over hovedet mod dit bryst med begge arme. Maskinen lader dig justere modstanden.

Siddende lat pulldown med stangen foran det øverste bryst og lårene fastgjort under en pude.

Kabel maskine · Lat bar

Kilde: ACE · Seated Lat Pulldown

Trin for trin

  1. Juster lårpuden og plant dine fødder. Tag fat i stangen lidt bredere end dine skuldre.
  2. Sid højt med en let baglæns hældning.
  3. Træk dine albuer nedad, før stangen mod din øvre del af brystet.
  4. Lad stangen stige langsomt, stræk dine arme ud med kontrol.

Hyppige fejl

  • Trækker bag nakken.
  • Sving bagud for at flytte vægten.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.