Øvelser

Siddende roning i kabel

Begge arme trækker et fælles håndtag mod din mave mod kablets modstand.

Siddende kabelroning med oprejst overkrop og et smalt håndtag trukket mod maven.

Kabelmaskine · Smalt håndtag

Kilde: ACE · Seated Cable Row

Trin for trin

  1. Sid ved det lave kabel, spænd fødderne og hold knæene let bøjede.
  2. Hold håndtaget med begge hænder og sæt dig oprejst.
  3. Træk mod din mave, og hold albuerne tæt på dine ribben.
  4. Hold en kort pause, og ret derefter armene langsomt uden at runde ryggen.

Hyppige fejl

  • Vippe din overkrop frem og tilbage.
  • Lad vægten trække ryggen til en afrundet position.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.