Øvelser

Omvendt roning ved lav stang

Træk brystet mod en lav fast stang, mens hælene bliver på gulvet for at træne lats og øvre ryg.

Omvendt roning under en sikkert fastgjort lav stang, hælene på gulvet, kroppen lige og brystet tæt ved stangen.

Kropsvægt · Fast lav træningsstang

Kilde: PureGym · Inverted Row

Trin for trin

  1. Brug en fast træningsstang eller sikkert låst stativstang, der er klassificeret til kropsvægt; test dens stabilitet, før du går nedenunder.
  2. Tag et skulderbredt overhåndsgreb, træd fødderne frem og hold hælene plantet med kroppen i en lige linje.
  3. Spænd din overkrop og træk brystet mod stangen, træk albuerne tilbage uden at løfte skuldrene.
  4. Sænk langsomt mod lange arme, mens du bevarer justeringen; Træd nærmere og rejs dig forsigtigt op til sidst.

Hyppige fejl

  • Brug af en usikret bar eller ustabile møbler.
  • Sænke ved hofterne eller trække hovedet mod stangen.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.