Øvelser

Foroverbøjet roning med vægtstang

Ro med begge arme, mens dine kropsmuskler holder den bøjede stilling stabilt.

Foroverbøjet roning med vægtstang, bøjede albuer, neutral ryg og stangen tæt ved maven.

Vægtstang · Plader og låse

Kilde: ACE · Bent-over Row

Trin for trin

  1. Tag et overhåndsgreb lidt bredere end dine skuldre.
  2. Bøj let i knæene, hængslet i hofterne og spænd din overkrop.
  3. Træk stangen mod din mave, før dine albuer bagud.
  4. Sænk langsomt, indtil dine arme retter sig; hold din overkrop stille.

Hyppige fejl

  • Afrunding af ryggen.
  • Brug hip drive til at rykke stangen opad.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.