Øvelser

Kropshævninger med hjælp i maskine

En knæpude med modvægt reducerer den kropsvægt, du løfter. Modstanden kan dermed tilpasses den brede rygmuskel og biceps, som hjælper ved trækket.

Atlet trækker op på en assisteret pull-up maskine med begge knæ på hjælpepuden.

Assisteret pull-up maskine med knæpude

Kilde: PureGym · Pull Ups For Beginners

Trin for trin

  1. Vælg tilstrækkelig modvægt, mens ingen er på maskinen. Følg maskinens anvisninger. En højere vægtindstilling giver mere hjælp.
  2. Brug adgangstrinene, grib håndtagene over hovedet lidt bredere end skuldrene, og placér knæene på puden efter producentens anvisninger.
  3. Spænd kropsstammen, og træk albuerne nedad for at løfte kroppen uden at svinge. Hold nakken neutral, og brug et behageligt bevægelsesområde.
  4. Sænk dig langsomt, indtil armene er næsten strakte, og hold skuldrene under kontrol. Brug trinene til at forlade maskinen efter sidste gentagelse, mens du holder i håndtagene.

Hyppige fejl

  • Forvirrende hjælp med ekstra belastning eller svingning for at nå håndtagene.
  • Lad puden skyde opad eller skifte vægtnål, mens du knæler på den.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.