Øvelser

Stående roning med træningselastik

Træk mod et bånd for at træne lats og midt på ryggen, mens du holder overkroppen i ro.

Roning med elastik i stående stilling, elastikken sikkert fastgjort i brysthøjde, albuerne trukket tilbage og håndtagene tæt ved de nederste ribben.

Træningselastik · Nominel fast anker

Kilde: ACE · Resistance Band Workout Builder

Trin for trin

  1. Kontroller båndet for skader, og fastgør det til et fast anker, der er klassificeret til træning i lavere brysthøjde.
  2. Stå med front mod ankeret i en forskudt stilling, og hold enderne eller håndtagene med neutrale håndled.
  3. Spænd din overkrop og træk albuerne tilbage nær dine sider, indtil hænderne nærmer sig de nederste ribben.
  4. Vend langsomt tilbage uden at slippe båndet pludseligt; afslut med at træde tættere på for at fjerne spændingen.

Hyppige fejl

  • Brug af et løst anker eller et beskadiget bånd.
  • Læner sig tilbage, trækker på skuldrene eller rykker med overkroppen.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.