Øvelser

Roning med håndvægte og bryststøtte

Bænken støtter dit bryst, mens begge arme ror. Dette reducerer den nødvendige indsats for at holde din overkrop på plads.

Roning med to håndvægte, brystet støttet på en skråbænk og albuerne ved siden af kroppen.

Håndvægte · Skråbænk

Kilde: PureGym · Incline Row

Trin for trin

  1. Indstil ryglænet til omkring 45 grader, og hvil brystet mod det.
  2. Plant dine fødder. Lad begge håndvægte hænge med håndfladerne vendt indad.
  3. Træk dine albuer tilbage og før vægtene mod dine hofter.
  4. Sænk langsomt, og hold brystet mod puden.

Hyppige fejl

  • Løft brystet fra bænken.
  • At svinge vægtene eller trække på skuldrene.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.