Øvelser

Kropshævninger med overhåndsgreb

Træk din krop mod en fast stang. Dine lats og andre rygmuskler arbejder sammen med dine albuebøjere.

Kropshævning med overhåndsgreb, hagen over en fast stang og fødderne fri af gulvet.

Pull-up bar · Kropsvægt

Kilde: NASM · Pull-Up

Trin for trin

  1. Tag fat i en sikkert monteret stang med hænderne lidt bredere end skulderbredde og håndfladerne fremad.
  2. Hæng med strakte arme og spænd dit underliv.
  3. Træk albuerne nedad, indtil hagen er over stangen, uden at strække halsen frem.
  4. Sænk under kontrol, indtil dine arme retter sig.

Hyppige fejl

  • Gynger eller sparker for momentum.
  • Falder ned i den nederste position.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.