Trin for trin
- Støt den ene hånd og knæet på samme side på en bænk. Sæt den anden fod fast på gulvet.
- Hold din ryg neutral og lad håndvægten hænge fra din frie hånd.
- Træk din albue mod din hofte, og hold den tæt til din krop.
- Sænk langsomt, og hold din overkrop stille. Gentag på den anden side.
Hyppige fejl
- Vrid din overkrop opad.
- Ryk i vægten eller runder ryggen.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
