Øvelser

Håndledsstrækning med håndvægt

Den håndflade nedadgående version træner håndledsudstrækkerne på bagsiden af underarmen.

Siddende håndledsekstension med underarmen støttet på låret, en lille håndvægt og håndryggen vendt opad.

Håndvægt · Bænk

Kilde: ACE · Wrist Curl – Extension

Trin for trin

  1. Sæt dig ned og hold en let håndvægt med håndfladen mod gulvet.
  2. Støt underarmen på dit lår, og lad hånden være fri ud over knæet.
  3. Sænk hånden lidt, og løft derefter ryggen mod underarmen.
  4. Vend langsomt tilbage og skift side efter dine gentagelser.

Hyppige fejl

  • Bevægelse af albuen i stedet for håndleddet.
  • Ryk i vægten eller forcering af slutpositionen.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.