Øvelser

Håndledsstrækning med vægtstang

Stræk håndleddene med overhåndsgreb og underarmene støttet for at træne håndledsstrækkerne.

Siddende omvendt håndledscurl med understøttede underarme og håndflader nede, der holder en let kort vægtstang.

Let kort vægtstang · Stabilt sæde

Kilde: ACE · Wrist Curl – Extension

Trin for trin

  1. Sid sikkert og brug en meget let kort stang med små afbalancerede vægtskiver sikret med låse.
  2. Hvil begge underarme på lårene, med hænderne fri lige foran knæene og håndfladerne nedad; tag godt fat i stangen.
  3. Løft håndryggene med en lille, behagelig strækning af håndleddene; underarmene forbliver stille.
  4. Sænk langsomt uden at løsne dit greb, og sæt derefter stangen forsigtigt ned.

Hyppige fejl

  • Løft af underarmene fra lårene eller forcering af enderækken.
  • Bruger for meget vægt eller lader stangen rulle ud af fingrene.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.