Øvelser

Gang med håndvægte i begge hænder

At bære to håndvægte udfordrer dit greb, mens skuldre og overkrop forbliver stabile.

Farmer's walk med to håndvægte i siderne, lige arme og neutrale håndled.

Håndvægte · Fri gangplads uden forhindringer

Kilde: NASM · Loaded carries

Trin for trin

  1. Stå højt med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne vendt mod dine lår.
  2. Hold armene lange, håndleddene lige og skuldrene i niveau.
  3. Gå med korte, kontrollerede skridt ad en tydelig, jævn sti og træk vejret normalt.
  4. Stop før dit greb glider og sæt vægtene ned under kontrol.

Hyppige fejl

  • At svinge vægtene eller trække på skuldrene.
  • Fortsætter, når hænderne ikke længere kan holde sikkert.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.