Øvelser

Armbøjninger på knæ med smal håndstilling

En knæstøttet push-up med albuerne tæt på overkroppen tilføjer en kropsvægtspressemulighed for triceps.

Push-up med tæt greb fra knæene med hænderne under skuldrene, albuerne tæt og overkrop lige fra hoved til knæ.

Intet udstyr · Gulv

Kilde: ACE · Push-Up

Trin for trin

  1. Knæl på en måtte, læg dine hænder lidt smallere end skulderbredden, og skift fremad, indtil skuldrene er over hænderne.
  2. Spænd din overkrop og form en lige linje fra hovedet gennem hofterne til knæene.
  3. Bøj albuerne tæt ind til dine sider og sænk brystet under kontrol.
  4. Pres gulvet væk, indtil albuerne er lige uden at lade hofterne hænge.

Hyppige fejl

  • Lader albuerne blusse langt udad eller placerer hænderne for langt frem.
  • Dropper hofterne eller fører kun bevægelsen med hovedet.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.