Trin for trin
- Indstil remskiven omkring hovedhøjde og fastgør et reb. Vælg en let vægt.
- Hold begge ender, vend dig væk og tag en forskudt stilling. Løft dine overarme ved siden af dit hoved.
- Spænd din overkrop og ret albuerne fremad og opad, og hold overarmene stabile.
- Bøj langsomt for at bringe rebet bag dit hoved inden for en behagelig rækkevidde.
Hyppige fejl
- Bevægelse af overarmene frem og tilbage ved hver gentagelse.
- Tvinger skuldrene i en ubehagelig stilling.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
