Øvelser
Dips med hjælp i maskine
En knæpude med modvægt støtter kroppen under dips, så bryst og triceps arbejder mod en justerbar del af kropsvægten.
Trin for trin
- Indstil tilstrækkelig modvægt, mens ingen er på maskinen. En højere vægtindstilling giver mere hjælp. Følg maskinens anvisninger.
- Brug trinene, grib håndtagene i siderne, og placér begge knæ på støttepuden efter producentens anvisninger.
- Spænd kropsstammen, læn dig lidt frem, og bøj albuerne langsomt. Sænk dig kun i et behageligt bevægelsesområde, og hold skuldrene under kontrol.
- Pres gennem håndtagene for at komme op uden at låse albuerne kraftigt. Brug trinene og håndtagene til at forlade den bevægelige pude sikkert efter sættet.
Hyppige fejl
- At vælge for lidt assistance og synke for dybt.
- Udskiftning af vægtnålen, mens du er på puden eller lader puden hæve ukontrolleret.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.