কাঁধের বলয়ের পেশি
ডেল্টয়েড পেশি
Musculus deltoideus
ডেল্টয়েড কাঁধের জোড় ঢেকে রাখে। এর সামনের, মাঝের ও পেছনের অংশ প্রেস করা এবং বাহু বিভিন্ন দিকে নাড়ানোর সময় কাজ করে।
এক নজরে
- অঞ্চল
- কাঁধ
- গতির ধরন
- শোল্ডার প্রেস, পাশে বাহু তোলা ও রিভার্স ফ্লাই
- জোড়
- কাঁধের জোড়
ব্যায়াম
ব্যায়াম: ডেল্টয়েড পেশি
মেশিন · বুকের ঠেকনা
মেশিনে রিভার্স ফ্লাই
বাহু খুললে পেছনের ডেল্টয়েড এবং কাঁধের ফলক হাড়গুলির মাঝের পেশি প্রশিক্ষিত হয়।
করার ধাপ দেখুন
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড
ব্যান্ড দিয়ে বাহু পাশে তোলা
বাহু পাশে তুললে মাঝের ডেল্টয়েডে বেশি জোর পড়ে।
করার ধাপ দেখুন
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড
ব্যান্ড সামনে থেকে পাশে খুলে টানা
বাহু খুললে পেছনের ডেল্টয়েড এবং কাঁধের ফলক হাড়গুলির মাঝের পেশি প্রশিক্ষিত হয়।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · বেঞ্চ
বসে ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস
মাথার উপরে ওজন ঠেললে ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপস কাজ করে।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · ঢালু বেঞ্চ
ঢালু বেঞ্চে ডাম্বেল রিভার্স ফ্লাই
বাহু খুললে পেছনের ডেল্টয়েড এবং কাঁধের ফলক হাড়গুলির মাঝের পেশি প্রশিক্ষিত হয়।
করার ধাপ দেখুন
বারবেল
দাঁড়িয়ে বারবেল শোল্ডার প্রেস
মাথার উপরে ওজন ঠেললে ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপস কাজ করে।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · মাটি
নিতম্ব উঁচু করে পুশ-আপ
নিতম্ব উঁচুতে রাখলে প্রেসের দিক বদলায় এবং সামনের ডেল্টয়েডে বেশি জোর পড়ে।
করার ধাপ দেখুন
মেশিন · নিচের পুলি
কেবলে বাহু পাশে তোলা
বাহু পাশে তুললে মাঝের ডেল্টয়েডে বেশি জোর পড়ে।
করার ধাপ দেখুন
মেশিন · দড়ি ও পুলি
কেবলে মুখের দিকে টানা
দড়ি মুখের দিকে টানলে পেছনের ডেল্টয়েড এবং কাঁধের ফলক হাড়ের পেশি প্রশিক্ষিত হয়।
করার ধাপ দেখুনএই পেশির প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রস্তুত করা হচ্ছে।
পেশির গঠন
কাঁধের জোড়ের চারপাশে তিনটি অংশ
ডেল্টয়েডের তিনটি কার্যকরী অংশ বাহুর উপরের হাড়ের একটি সাধারণ স্থানে যুক্ত হয়। শুরুর স্থান আলাদা হওয়ায় বাহু বিভিন্ন দিকে নড়তে পারে। ছবিতে সামনের ও মাঝের অংশ দেখানো হয়েছে; পেছনের অংশ কাঁধের জোড়ের পেছনে।
সামনের ডেল্টয়েড
সামনের অংশ
Pars clavicularisহাঁসুলির বাইরের অংশ থেকে শুরু হয়। বাহু সামনে তোলে এবং ভেতরের দিকে ঘোরাতে সাহায্য করে।
এই অংশের ব্যায়াম
মাঝের ডেল্টয়েড
মাঝের অংশ
Pars acromialisঅ্যাক্রোমিয়ন থেকে শুরু হয় এবং কাঁধের গোল আকৃতি তৈরি করে। বাহু পাশে তোলার প্রধান অংশ।
এই অংশের ব্যায়াম
পেছনের ডেল্টয়েড
পেছনের অংশ
Pars spinalisকাঁধের ফলক হাড়ের উঁচু ধার থেকে শুরু হয়। বাহু পেছনে নিয়ে যায় এবং বাইরের দিকে ঘোরাতে সাহায্য করে।
এই অংশের ব্যায়াম
দেখানো ব্যায়াম এই অঞ্চল ও পেশির অন্য অংশগুলিকেও কাজ করায়। একটি মাথা বা গভীর অংশ সব সময় আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হয় না।
সহজ ব্যাখ্যা
এই পেশি কী করে?
ডেল্টয়েড বাহুর উপরের অংশ সামনে, পাশে ও পেছনে নিয়ে যায়। বিভিন্ন ব্যায়াম বিভিন্ন অংশে বেশি জোর দেয়।
বাহু পাশে তোলা
বাহু পাশের দিকে তোলা
বাহু পাশের দিকে ধড় থেকে দূরে যায়। মাঝের ডেল্টয়েড এই গতিতে বিশেষভাবে সক্রিয়।
বাহু সামনে তোলা
কাঁধের ভাঁজ
বাহু শরীরের সামনে উপরে ওঠে। সামনের ডেল্টয়েড এই গতিতে বিশেষভাবে সক্রিয়।
বাহু পেছনে নেওয়া
কাঁধের প্রসারণ
বাহু ধড়ের পেছনে যায়। পেছনের ডেল্টয়েড এই গতিতে কাজ করে।
প্রায়ই একসঙ্গে কাজ করা পেশি
উৎস ও ছবি
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়াম ও গতির ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
- Life Fitness · Shoulder Press
- Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck
- ACE · Resistance Band Workout Builder
- Trent University · Banded Pull-Aparts
- StatPearls / NCBI · Deltoid anatomy
- ACE · Seated Overhead Press
- ACE · Lateral Raise
- ACE · Incline Reverse Fly
- ACE · Standing Shoulder Press
- NASM · Pike Push-Up
- Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise
- NASM · Face Pull