করার ধাপ
- র্যাক থেকে বারবেল তুলে কাঁধের সামনে আনুন এবং এক পা পিছিয়ে যান। পা প্রায় নিতম্বের চওড়ায় রাখুন।
- ধড় স্থির করুন এবং কবজি কনুইয়ের উপরে রাখুন।
- পা দিয়ে সাহায্য না নিয়ে বারবেল মাথার উপরে ঠেলুন।
- বারবেল ধীরে কাঁধের সামনে নামান এবং সেট শেষে নিরাপদে র্যাকে ফিরিয়ে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- কোমর অতিরিক্ত বাঁকানো।
- হঠাৎ গতি বা খুব ভারী ওজন।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
