করার ধাপ
- পুলি মুখের উচ্চতায় রাখুন এবং হালকা ওজন বেছে নিন।
- দড়ির দুটি প্রান্ত ধরে এক পা পিছিয়ে ধড় স্থির করুন।
- দড়ি মুখের দিকে টানুন এবং প্রান্তগুলি কপালের দুই পাশের কাছে আলাদা করুন।
- ধড় না দুলিয়ে বাহু ধীরে সোজা করুন।
সাধারণ ভুল
- ওজন চালানোর জন্য পেছনে ঝোঁকা।
- কাঁধ তোলা বা হঠাৎ ফিরে আসা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
