করার ধাপ
- ঠেকনা প্রায় 45–60 ডিগ্রিতে রাখুন এবং বুক ঠেকান।
- পা মাটিতে রাখুন এবং ডাম্বেল কাঁধের নিচে ঝুলতে দিন।
- কনুই সামান্য বাঁকিয়ে বাহু পাশে তুলুন।
- বুক ঠেকনায় রেখে ধীরে নামান।
সাধারণ ভুল
- কাঁধ তোলা বা বুক ঠেকনা থেকে সরানো।
- গতিকে রোতে বদলানো বা ডাম্বেল দোলানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
