করার ধাপ
- হালকা ডাম্বেল শরীরের পাশে রেখে দাঁড়ান।
- কনুই সামান্য বাঁকিয়ে ধড় স্থির রাখুন।
- বাহু পাশে প্রায় কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত তুলুন।
- না দুলে ধীরে নামান।
সাধারণ ভুল
- ধড় দোলানো বা হঠাৎ তোলা।
- কাঁধ তোলা বা জোর করে বাহু অতিরিক্ত উঁচুতে নেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
