করার ধাপ
- হাত ও পা মাটিতে রেখে নিতম্ব উঁচু করুন।
- ধড় স্থির এবং মাথা বাহুর মাঝে রাখুন।
- কনুই বাঁকিয়ে মাথা নিয়ন্ত্রণ করে মাটির কাছে আনুন।
- মাটি ঠেলুন এবং নিতম্ব উঁচু রাখুন।
সাধারণ ভুল
- মাথার উপর পড়া বা হঠাৎ নিচে যাওয়া।
- কনুই অতিরিক্ত ছড়ানো বা নিতম্বের অবস্থান হারানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
