করার ধাপ
- আসন এমনভাবে রাখুন যাতে হ্যান্ডেল প্রায় কাঁধের কাছে থাকে।
- পিঠ ঠেকিয়ে পা ঠেকনায় রাখুন।
- পিঠ না বাঁকিয়ে হ্যান্ডেল উপরে ঠেলুন।
- ধীরে ফিরুন এবং বেরোনোর আগে ভার নিরাপদে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- কোমর অতিরিক্ত বাঁকানো।
- হঠাৎ গতি বা খুব ভারী ওজন।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
